Vasárnap

Vacak egy nap volt. Semmi nem úgy sikerült,ahogy kellett volna. Picim hisztis volt délután,délelőtt a másik 3 csinálta a műsort, én meg az ebédet. Örültem, hogy egyáltalán eljutottunk sétálni. Végül este javított a pici. Aludt fürdés után, még az esti altatós szopi előtt annyit, hogy egy Norbi kick- box edzést meg tudtam csinálni. Ez durván 40 perc bemelegítéssel és levezetéssel. Utána kisimultak az idegeim is. ;-)
Étkezés:
Reggeli: pirítós lekvárral tejes kávéval
10: egy kis szelet kenyér felvágottal
Ebéd: galambleves,aranygaluska,rizottó
Uzsi: a nagy műsorban elmaradt
Vacsi: abonett husival

Szombat

Reggeli: csicsókakrémes kenyér
10: dió
Ebéd: hagymaleves,diós zabnokedli- természetesen édesítővel
Uzsi: túró
Vacsi: 3 abonett csicsókakrémmel,husival

Edzés: Shaun T hasedzése. Ha lesz még lehetőségem,nyomok egy kardiót is,de sétálni tuti fogunk,mert gyönyörű idő van. :-)

Péntek

Atyaég! Nem is emlékszem,mi volt.
Tornáztam Shaun T- vel total body- t. Imádtam,elfáradtam,de jó volt. Néha súlyzónak használtam a picit,mert kicsit nyűgösebb volt.
Reggeli: tojásos husis szendvics.
Ebédem kelfőzelék volt,tarhonyás husival- utóbbit kaptuk.
Edzés után a szokásos túró,vacsira pedig abonett felvágottal.
Uzsi: dió- most törtük.
Mérlegeltem. 74 kg vagyok még mindig. Látszik,hogy formásodtam- seggem el is fogyott- de a hasam még mindig hatalmas. :-( És se az edzésadagot nem növelhetem,se a diétát nem szigoríthatom. Szeretném még sokáig szopiztatni a picit,szóval inkább türelmes leszek. Csak arra fogok figyelni,hogy csaló kaját ne egyek.

Van úgy..

hogy nincs időd leírni mit és hogyan csináltál a nap folyamán, mert minden csak megtörténik..
Szóval, szerda:
Utazós nap volt ortopédiára. Időpontra mentünk. Ez azt jelenti, hogy mi nem késhettünk el ugyan, de simán vártunk 1 órát, hogy bejussunk a közben hascsikarástól síró, majd végre megnyugvó-elalvó gyerekkel. Aztán másik osztályon még összeszedtük a papát, aki pár napi kényszerpihenőn volt a kórházban,szóval elég hosszú nap volt ez.
Étkezés:
Reggel: tükörtojás, husi, kenyér, tejeskávé
10: zabpalacsinta. Hogy ez milyen finom! Még páromnak is ízlett, csak azt kérdezte meg, hogy miből van és már falta is.(recept: www.mindenmentes.hu)
Ebéd: lencsés egytál szintén a fenti blogról. :)-na, ez volt a terv, ami az utazás miatt úgy alakult, hogy papáéknál ebédeltünk borsós tokányt, szóval ez az uzsi lett végül.
Vacsi: lencse újra :)

Edzés:gyerekcipelgetés 2 órán át folyamatosan. Vele szoktam gugolni, kitöréseket csinálni, lábemelést, meg amit állva lehet. Ez meg volt ma is, de ez nem hivatalos edzés. :P

kedd :D

Torna:
innen:
http://www.bodyrock.tv/

1. Mat Jump & Step Cross Push-Up
2. Bicep Curl, Hammer Curl & Open Out – Using the Power Blocks or TBar Weights
3. Frog Box Abs (elbows to knees off the box)
4. Legs Out Chest Press - Using the Sandbag, Power Blocks or TBar Weights
5. Squat Tricep Push-Ups
6. Elevated Push-Ups & Touch Toe – L&R Alternate - Using the Equalizer
7. Knee Behind Clap Push -Ups
8. Star Abs Touch Toes – L&R Alternate – Opposite Hand to Opposite Foot (Weight Optional)
9. Wide Leg Frog Jumps
10. Elevated L Pike Push Up’s - Using the Dip Station or Equalizer
11. Star Push Up & Touch Centre Weight
12. Star Surfer Jumps & Push-Up Turn
13. Push Up, Clean & Press – Using the Sandbag, Power Blocks or TBar Weights
14. Push-Up, Row, Spider Twist - Using the Power Blocks or TBar Weights
15. Overhead Abs & C Sit Centre Press – Using a Bench & the Power Blocks or TBar Weights
16. 3 Point Ab Knees – 8 x High, 8 x High Fast Feet & 8 x Mountain Climbers
17. Right Side Plank Knee Elbow Touch – Using the Equalizer & TBar Weights
18. Left Side Plank Knee Elbow Touch – Using the Equalizer & TBar Weights
19. Tricep Dip & Knee Lifts - Using the Dip Station or Equalizer
20. Plank & Punch – L&R Alternate – Using Power Blocks or TBar Weights

Király!!! Elfáradtam, ahogy kell :)

Étkezés:
Reggeli: 100gr fehér kenyér, felvágottal, 1 szelet sajttal, tejeskávé kókusztejjel. Ez utóbbi meglepően finom. :) Több féle tejet is ki fogok próbálni a jövő hónapban.
Receptek: www.mindenmentes.hu
Ebéd: tonhalas tészta. Meglepően finom, bár nem rajongom a tonhalat, de más nem volt itthon.
Uzsi: doki után egy szelet csoki. Lurkó oltásokat kapott, sírt, szóval megérdemeltem. :)
Edzés délutánra csúszott, szóval most megeszem a túrómat.
Vacsi: Alma lesz. Tegnap este a túró után rosszul voltam. Este nekem már nehéz a tejes dolgokat megemészteni.

Hétfő

Reggeli: zabpehely pudinggal ahogy szoktam. ;-)
Tízórai: túró,azaz az edzés utáni fehérje
Ebéd: rakott zöldség. Hát ez vmi mennyei lett. Nyári zöldségkeveréket pároltam fűszerekkel( kurkuma,petrezselyem,borsikafű), rá hagyma szeletelve,parízer( tudom, hogy nem a legjobb,de ez volt itthon), pár szelet kolbász az íze kedvéért,majd a tetejére kefír fokhagymával,sóval,1tojással összekeverve. Páromnak a lerni másik végeben zöldség helyett sült krumpli volt. Nem igazán díjazza a zöldségeket. Tulajdonképpen,ha het 3- nál többször kell ennie már háborog. Megértem,hisz kovács,neki szénhidrát kell 1000- el. :-)
Uzsi: reggeli zabi másik fele, mama sütötte csirkefalatokkal(5 db).
Vacsi: 3 abonett,sajtkrémmel finoman megkenve, 3 szelet husi ééés hagyma.
Vacsi2: túró fűszerrel.

Torna: Péntek Enikő zóna mix-1. Zóna- ez 17 perc cardiót jelent. Mindent átmozgat,szuper. RR tornák előtt használni fogom. Ráadásképp nekem a bodyrock stílusát idézi,csak nem kell a timerem állítgatni. Majd RR-  től 20 perc has. Na, ebből csak 12 lett,mert babó átvert. Megébredt,hogy éhes,aztán mire letusoltam visszaaludt, hogy annyira mégse. :-)
Kezd visszaállni a napirendje,de még mindig bizonytalan....

vasárnap

Nem volt könnyű nap. Kirándultunk. Ami az étkezést illeti, szendvicset vittünk, azt ettünk. Hiába, nem vagyok még felkészülve az utazásokra, nincs edényem, amiben ételt szállíthatnék. :( Mondjuk, 3 zsemle az nem nagy mennyiség, de kekszet is rágcsáltam kínomban. Tulajdonképp az 5 órás kirándulásból 4-et cipeltem-dajkáltam a picit. Este fájt is nagyon az alkarom, derekam. Fújt a szél a völgyben, picur rosszul viselte. De azért jó volt és ki nem hagytam volna semmiért, mert régi ismerősökkel találkoztunk, beszélgettünk. Itthon pedig pár óta után picink is visszaállt a normális napirendjébe, így éjjel ismét alhattam 4 órát. :)
no, igen, edzés az nem volt, vagyis nem a szokásos. Tehát hívjuk ezt a napot pihenőnapnak. ;-)

Szombat

Húha...
Még mindig 2 óránként etetek,közben nyűglődünk. Fáradt vagyok. Igyekszem figyelni az étkezésre. Ennek megfelelően anyósom délután sütött kuglófját is csak vasárnap reggel kóstolom meg.
Ebédre vadast ettünk vadtüdőből tésztával- én főleg a nélkül,mert a főzelékesebb részét egyszerűen imádom.
Délelőtt,amíg az ebéd főtt,edzettem is. Nagyfiam tologatta a picilányt a friss levegőn,aki addig aludt,amíg mozgott a babakocsi.
Péntek Enikőnek egy coca cola testébresztös edzésének sikerült így 25 percét áttornáznom. Jó lett volna a többit is,de leány nem hagyta.
Utána túrót ettem fehérje gyanánt.
Sütnöm nekem is kellett,így kóstolnom is, de nem volt vészes. Bár az tuti, hogy jó darabig nem sütök újra. Mikor az ember már úgy pakolgatja a hozzávalókat, hogy magában számolja a kalóriákat,akkor a sütiket is reformálni kell. Akár tetszik a családnak,akár nem. ;-)

Pénteki

Ismét nem aludtunk sokat. Kezdek nagyon fáradt lenni.
Étkezés:
Reggel: tükörtojás 2,3 abonett,2szelet sonka
Tízórai: fél adag túró fűszerekkel- ez volt az edzés utáni fehérje
Ebéd: brassói- családnak krumplival,nekem barna rizzsel,450 gr- os zöldségkeverékkel. Ez volt az uzsim is.
Este: alma,2 szeletke sajt.

Edzés: Shaun T25 edzésprogramjából a kardió. Ez tulajdonképp intervallumos teljes test edzés. Ha vki meg akar halni 25 perc alatt,annak ezt ajánlom,de szigorúan max effort- tal. :-)

Elmaradás

Az utóbbi két napban minden összejött. Tegnap már tornázni sem tudtam :( .
Babám újra 2óránként szopizik, közben pedig dajkálni kell. Éjjel is ez a feladat, szóval eléggé elfáradtam, ráadásul-mivel főzni sem tudok, így az utóbbi 2 napban "vadász kaja" volt, azaz azt ettem, amit találtam. Persze, igyekeztem tartani a kalóriákat, meg néha csináltam pár kör guggolást a picivel a karomban, de az azért mégsem ugyanaz, mintha napi 20 percet csak arra fordítasz. Mivel ő nyűgös volt, már én is. Majd elmúlik...Az ok? hááát....azok a bizonyos piros betűs napok. Valószínű, hogy ezt érzi ő is, hiszen ilyenkor másképp alakul a tejtermelés.-legalábbis a doki szerint.
Éjjel végre sikerült egy 4 órás alvást produkálni, majd után két 2 órásat. És végre a délelőtti szopi után egyedül aludt, így gyorsan nekiálltam tornázni, mondván, ha muszáj, abbahagyom. RR Rólad szól teljes test blokkját csináltam. És!!! mind a 40 percet engedélyezte nekem a picurom. Annyira jó érzés volt végre tudni, hogy ma tettem magamért is. Feldobódtam tőle.
Étkezés:
reggel:magvas buci
tízórai: alma
ebéd: sárgaborsófőzelék "light"-kerestem olyan zöldségeket, amiknek magas a fehérjetartalma, mert kevés fehérjét tudok mostanában enni. Így talán jobb a helyzet, mondjuk, nem tökéletes, de majd alakul.
Főtt nyelv.-csupa izom és szeretem :)

Hétfő

Feltöltöttem a szénhidrát raktáraimat. Erre nem vagyok büszke,de muszáj volt. A szervezetem jelzett é meg figyelek rá,főleg most, hogy szoptatom a picurt. Szóval a kalória tendben volt, de a ch elszállt. :-)
Torna:
RR 20 perc felsőtest. Szuper érzés volt. Séta viszont kimaradt,mert dolgunk volt a városban,oda pedig autóval járunk.
Lehangolt és fáradt voltam. Fura is volt,mert szülés óta nem éreztem ilyet. Aztán kiderült az ok: premenstruáció. De legalább ezen is túlvagyok. ;-)

Nagyon hétvége

Minden jel arra mutat,hogy pihenő nap van. Az idő a szél miatt nem kedvez a sétának,párom itthon,gyermekeink közül csak pici manónk van jelen. A délelőtti családi boltozás elviszi az edzés időmet.

Étkezés:
Reggel: tejbezabi 1 tojásfehérjével
Tízórai: alma
Ebéd: zellerkrémleves,rántott sajt,sült krumpli,barna rizs
Uzsi: 2 szelet sonka
Vacsi: túró,3 abonett,2 szelet sonka

És igen,rántott sajt. Végre. Már nagyon kívántam. Mondjuk,évente egyszer jön rám,hogy ennék...krumplit csak mutatóba ettem, hogy párom ne kössön belém.

Edzés: bár úgy volt,pihenek,mégiscsak tornáztam 30 percet RR Add önmagad 3 DVD popsi blokkjából. Súlyzókat is használtam,fájt is.Babóca mellettem nézgelődött a székében.
Szép nap volt,melyet egy esti séta megkoronázott. :-)

szombat

Nyugalom van. Lurkók apjuknál, mi itthon. Szerteágazó napsütés, békesség. Az élet nem áll meg, szóval a torna ma se maradt ki, de igazán speckó volt. Bodyrock-os feladatot csináltam, mégpedig ezt:

Metabolic BLAST1a) Squat Press (sandbag) 1 minute1b) Star jumps 30 seconds

2a) Pulsing Squats (sandbag) 1 minute

2b) 2 jumps forward/2 tuck jumps 30 seconds
3a) Deadlift with bicep curl (sandbag) 1 minute
3b) Power kicks 30 seconds

(Repeat above 2 exercises for 3 rounds total, THEN rest and move on to second pair below)

Majd ezek után RR teljes test a Rólad szól DVD-ről., de csak az első 10 perc, mert babóca nem bírta tovább. Súlyzó homokzsák vagy az 5 kilós babám volt. Kifejezetten jól éreztem magam a végén. Levezetésként pedig átgyalogoltam a boltba. :)

Mivel gyermekem jól bírja a torna és étkezés változásait, nyugodtan folytathatom a dolgot. Nem érzi meg a mozgást, a diétát sem, nyugodtan alszik(éjjel 2x4 és fél órát), szépen hízik (2 hetente fél kilót), én viszont fogytam másfél kilót, azaz 74 és fél kiló vagyok és a mozgás miatt elég látványos a dolog.

Étkezés:

reggeli: tejbe zabpehely

délelőtt: alma, narancs-120

ebéd: csontleves, húsos káposzta

uzsi: 4 abonett, májkrém-64,70

Este pizzára vagyunk hivatalosak családilag. Ez azt jelenti, hogy nem mondhatok nemet,mert sértődés lesz. :/

 

Reggeli: lekváros pirítós,kávé-192,90
Ebéd: krumplipüré,abált szalonna-195, 500
Uzsi: alma-60 ( az ebéd elég nehéznek bizonyult. Mostanában sokkal könnyebb ételeket ettem.)
Pirítos,hogy felszívja a zsírt-2 szelet
Este: mama tejberizséből alig vmennyit,h ne bántódjon meg. Főleg,mert életében először dajkálta az éppen hasfájás miatt bőgő unokáját.Mondjuk kb 5 gram rizsről beszélünk,némi vaniliás pudingról és pár falat narancsról.

Torna: RR 20 perc felsőtest a Rólad szól dvd- ről. Mivel picur aludt rátoltam még a kedvenc bodyrockos has- combómat, ami 4 perc.
Shoulder plank,side plank,reptile plank,up and down plank. 20 s/10 s rest,8 kör,azaz minden feladatot 2 x csinálsz végül. Nekem a csuklómat veszi legjobban igénybe. Azt hiszem,ezt minden torna végén meg fogom csinálni. :-)

Reggeli:1szelet kenyér,50gr sonka,tejeskávé-261,85,90=436
Tízórai:kinder bueno-123
Banán-110
Alma-60
Ebéd: gombaleves,rizses hús-30,489=519
Narancs:60
Este: tojáskrém 3 tojásból,mogyorónyi margarin és mustár-204,20=224
Abonett4 db-64
1596 kal

Torna: RR hasizom 20 perc,majd levezetésként zumba 10 perc. Délután 40 perc séta.

Reggeli ma kimaradt. Ennek oka, hogy a tegnap esti palacsintázás miatt nem is voltam éhes, csak a tejeskávémat ittam meg. Aztán megetettem a picurt, majd tornáztam 20 percet RR-csípő,popsi.Először egy 40 perces blokkot sikerült beraknom, de úgy gondoltam még sok lesz. Se én, se picur nem bírná. Igazam is lett. A 20 perc után örültem, hogy létezem, éreztem az összes megdolgoztatott izmot és babóca is megunta, hogy neki a kiságyban egyedül kell játszani. Bár azt meg kell jegyeznem , hogy Réka hangjára elég jól elvan. Talán azért, mert a terhesség alatt is tornáztam rá. Levezetésként pedig ismét sétáltunk fél órát.
Délután a szikrázó napsütésben elsétáltunk a tesókért a suliba. Ez nem hosszú, nem fárasztó, de azért ez is mozgás. ;-)

Smoothie: 110
tízórai: 1 szelet kenyér paprikás szalámival-519
ebéd: répaleves, gombapöri, tészta-625
uzsi: narancs: 60
Délután:2 virsli,3 abonett,25 gr májkrém-48,70,280-398 kal
Este: brokkoli- 48

Étkezés
Reggel: zabos rizs pudinggal bekeverve.Az igazság az, hogy ez még ilyen kis adagban (rizs 50gr,zabpehely 20 gr) is sok kalóriát jelent.-509
Tízórai: duplacsokis rúd, amit párom miatt muszáj volt megennem. Már azzal az agyára megyek, hogy mérem, amit eszek. Azt mondta, a gyereknek kell. Vele nincs vita. Szóval: 376 kal
Ebéd: zöldségek virslivel. Tulajdonképp paprikás krumpli volt a családnak, nekem meg krumpli helyett sok-sok zöldség. Szuper fini volt és hatalmas adag, mégis viszonylag kevés kalória-470(ez fél kiló zöldségkeverék ám! :) ) és maradt délutánra is.
Uzsi: alma-80
Vacsi:5 abonett,avikádókrém-240
1675 kal plusz palacsinta simán-500 kal,szóval összesen: 2175 kal.

Mozgás:
Ma védőnős, dokis délelőttünk volt, így a délelőtti séta kimaradt. A délután meg még hátravan. ;-)
No, RR combformálás megvolt 20 percben élénken nézegető babával,majd levezetésként fél óra séta.

Torna

20 perc tornára kaptam engedélyt a picurtól,így RR féle felsőtest formázást csináltam.A végén már picim annyira nem szerette a kiságyban magában levést,így bevontam őt is. Majd megszokja, hogy anya ilyen megszállott ;-).
Étkezés:

Reggel: 2 szelet kenyér 50gr felvágott-260,150
Tejeskávé: 90
Smoothie:60,70-zöld turmix . Banánnal jobban szeretem,de most almával csináltam meg sok-sok zöldséglevéllel és egy répával.
Rakott karfiol 405/adag
Túrófánk 100 gr -415- ezt anyósom csinálta. Finom,de nehéz vele leállni. Még jó, hogy a pici elvonta a figyelmemet. :-P
Rakott karfiol 150gr-243kal
Abonett,sajtkrém,sonka-64,70,130
R.karfiol 150 gr-243
2119
Egyszerűen muszáj volt ennyit ennem. Farkaséhes voltam egész délután. Persze,szoptatok és 500 kalória csak arra megy el,de nem tudom,hogyan bírnék egy esetleges 1000 kalóriás étrendet. Kiszámoltam a kalkulátorral,nekem,aki jelenleg 76 kg vagyok a 169 cm- hez legalább 2000 kalória a napi szüksegletem. Fogyáshoz 1500 kellene. Azt kihagytam,hogy mindig is igen aktív voltam s nem azért,mert 3 gyerek van...

Éjjel hiszti volt kevés alvással,szóval fáradt vagyok. Az idő viszont egész nap csodálatos volt,szóval rengeteget voltunk kinn.Tettünk-vettünk,sétáltunk is 2x 30 percet. :-)
Étkezés:
Reggel:2szelet kenyér,sonka,sajtkrém,tejeskávé-400,30
Bolognai -459
Smoothie:150
Hagymaleves:150
Túró:250
Alma:180
Abonett,májkrém:64,70

1750 kalória.
Mennyiségek: általában 100 gr, abonett 4 szelet,túró 250 gr fele egy étkezés. Igen a bolognait is gramra mérem,mint mindent.

Étkezés

Reggel: 2 szelet kenyér,sonkafelvágott 100gr,tejeskávé- 133,130,40,96
Tízórai: alma 60
Ebéd: csontleves,sült krumpli 150gr,rántott hús 150gr,zöldség-200,400,320,140
Tejes kávé-140
Alma: 90
Vacsi: zöldség 200gr,rántott hús 60gr-300

Ez így 2050 kalória.Állítólag egy szoptatós kismamának 2500 kal az energiaszükséglete.
Mozgás: 1 óra séta a picurral. Utolsó 10 percben csak hárman voltunk,így felpörgettük a tempót. Nagyon jól esett. :-)
Ezt a cikket érdemes elolvasni a témában: http://www.szoptatasportal.hu/node/747

Az első..

tehát összefoglaló bejegyzés. Afféle jelentés a helyzetről, milyen is az élet a 4. gyerek megszülése után.
A terhességemet 72 kilósan kezdtem, 85 voltam a szüléskor. Mondtam is apácskának, hogy meghíztuk, amit kell mehetünk szülni. Aznap éjjel babóca ki is bújt. Azóta együtt töltjük mindennapjainkat. A kórházból haza, vagy az első hét végén, vagy már nem is tudom, mikor mértem meg magam. Akkor 76 kg-ot mutatott a mérleg és kicsit el is szörnyedtem. 169 cm-hez ez azért sok. Persze, a tükör meg a melltartóméret nem hazudik-2 számmal nagyobb lettem mellben, mert dagadok a büszkeségtől-meg a tejtől. Babám szopizik, sokat, sokszor, hízik is rendesen. Nyugodt, de érdeklődő baba,aki nappal is egyre kevesebbet alszik. Eltelt a 6 hét, ideje nekiállni az alakreformnak így, szoptatós kismamaként, hiszen lassan jön a nyár, a bikini szezon, mi meg a Balcsi mellett lakunk 4 gyerekkel. Ha menni kell...akkor menni kell.
Szabály: mindent lassan, megfontoltan. Ez nagyon nehéz, mert az ember lánya mindent most és azonnal akar. De nem lehet, mert picurnak még sokáig kell az anyatej. Szóval óvatosnak kell lennem az étkezéssel meg a mozgással is. Ez utóbbit javarészt a séták jelentik, de igyekszem hetente 3x vmi light cardiot vagy izomerősítő tornát is beiktatni. Egyelőre csak 20 perceket. Azt vettem észre, hogy még ezt is megérzi a pici. Változik a tejtermelés, nyugtalanabb lesz másnap.
Étkezés: eszek mindent: kenyeret szigorúan csak reggel, akkor is max. 2 szelet szeleteltet-a vékony fajtát. Egyébként azt eszem, amit főztem a családnak, csak kevesebbet. Este pedig általában párolt zöldséget, túrót, abonettet sonkával, ilyeneket. Uzsi, tízórai egy gyümölcs, vagy egy joghurt. Szóval, most így.
Amit igyekszem majd: kalóriát számolni, mert az fontos. :) meg méreckedni centivel. ;-)